Confinement Naturo (jour 12) – Mangez mieux, mangez moins !

Bonsoir à tous,

Comment vous portez vous aujourd’hui ? Comment occupez-vous votre confinement ?

Sur les réseaux sociaux, j’entends dire beaucoup de choses, parfois aberrantes. Entre autres, des conseils pour suivre des régimes amaigrissants pour éviter justement de prendre trop de poids pendant cette inactivité forcée.
S’il est évident qu’il est important de ne pas prendre trop de poids, pour rester en forme, les régimes me paraissent inquiétants car ils peuvent engendrer des carences et une fatigue, qui peuvent vous affaiblir. Pourtant, en ce moment, nous devons tous rester bien vaillants.
Le régime trop strict risque d’affaiblir votre système immunitaire, et ça ce n’est pas un bon point en ce moment. En revanche, vous pouvez, à condition de manger de bons aliments (bonnes graisses, aliments complets et suffisamment de protéines pour fabriquer assez de globules blancs), offrir à votre système digestif quelques périodes de répit. Pour cela, je ne connais rien de mieux que le jeûne intermittent. Vous connaissez ?

Découvrez le jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent est une technique douce, qui permet d’éliminer plus rapidement les « graisses de votre sang », d’améliorer la vivacité de votre cerveau et de soutenir les processus de régénération de votre corps.
Concrètement, celà consiste à mettre son système digestif au repos pendant un laps de 16h par jour. Ou de ne s’autoriser à manger que dans une fenêtre de 8 h par jour.

C’est-à-dire que l’on peut :
Soit se passer de dîner – et donc jeûner de 15h à 7h environ ;
Soit sauter le petit-déjeuner – et donc jeûner de 20h à 12h environ ;
Les deux techniques se valent, alors essayer et surtout, faites confiance à votre corps, à votre ressenti et choisissez ce qui vous convient le mieux !

Le concept :
Dans ce « créneau » de 8h chaque jour, vous pouvez manger à votre faim, mais attention : uniquement des « bonnes calories », saines et nutritives. Et le reste du temps (les 16h… ou 12 à 14h au début, faites à votre rythme !), vous « jeûnez », vous n’avalez aucune calorie, mais pouvez boire à volonté de l’eau, du thé ou des tisanes (sans sucre).

Commencez par améliorer votre alimentation
Quand on entreprend  jeûne intermittent, il faut tout d’abord avoir mis en place une alimentation saine qui fait la part belle aux fruits et légumes et pauvre en sucres (évitez aussi les aliments à indice glycémique élevé tels que le pain blanc, les pommes de terre trop cuites, le riz blanc, etc. : sinon votre sucre sanguin fera le « yo-yo » et cela ruinera vos efforts.)

Commencer le Jeûne en douceur
C’est le plus important : Avant de jeûner pendant 14h à 16h tous les jours, commencez par tenter l’expérience une ou deux fois par semaine, pour voir comment vous vous sentez.
Si vous avez l’impression d’être plus fatigué, cessez le jeûne. Si vous vous sentez bien, vous pouvez le réaliser plus souvent. Ecoutez vous !

Contre indications :
Ce régime est contre-indiqué à tous ceux qui ont besoin de beaucoup de calories et de bons nutriments : les enfants, les adolescents, les femmes enceintes et allaitantes, les personnes anorexiques.
Diabète : si vous avez des problèmes de glycémie, le jeûne intermittent peut faire des merveilles, mais vous devez être très prudent pour commencer.

Si vous n’avez jamais tenté l’expérience, ce confinement est un moment privilégier pour l’apprivoiser. Il est fort probable que, ayant offert à votre corps une belle économie d’énergie, car la dépense énergétique liée à l’acte alimentaire représente environ 10 à 15 % de notre dépense totale sur vingt-quatre heures. Une économie qui vous permettra d’être plus alerte en cas d’infection par exemple !

« Le jeûne est pour le monde intérieur ce que les yeux sont pour le monde extérieur. » Gandhi

Ce confinement peut-être le bon moment d’aller explorer votre monde intérieur.

Je vous souhaite à tous une très belle soirée !

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